2015.10.15
腰痛改善に 運動をプラス！
山手線目白駅から徒歩2分の鍼灸院 元気堂の小内です。
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腰痛などでお困りの方、たくさんいらっしゃると思いますが、
まずは、自分でできることからやっていくことはとても大切です。
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なによりもまずは運動をはじめてみるのはいかがですか？
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一駅分歩いています！！
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これはあまり運動にならない可能性が！
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ウォーキングをするのであれば、
できれば手には何も持たない状態で、
腕をふって、軽く息が上がるぐらいの運動はしたいですね。
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ゆったりとウォーミングアップで5分ぐらい歩いたら
少し息が上がるぐらいの早歩きで10分。
また5分ぐらい呼吸整えたらまた早歩きで10分。
そして最後クールダウンで5分ゆったりと歩いて合計35分。
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目標を持たずにはじめるとモチベーションが途中で落ちてしまうので、
なにかしらの目標をたてましょう。
35分ウォーキングが楽勝だなと感じたら
時間を増やすよりまずは息が上がるぐらいの10分のウォーキングの中身を見直しましょう。
もうすこし大股で早歩きができそうだな！とか。
腕の振りをもう少し大きくするのを意識しようかな！とか。
同じ35分がより充実してきます。
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継続することで体もかわってきます。
慢性的な腰痛の多くは運動不足が原因です。
ぜひ腰痛改善に向けて生活の中に運動をプラスしてみてください。
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＊＊＊4月5月の営業日＊＊＊
定休日水曜日
４月２９日（祝）事前予約受付
４月３０日（水）定休日
５月１日（木）通常営業
５月２日（金）通常営業
５月３日（土）お休み
５月４日（日）事前予約受付
５月５日（月）事前予約受付
５月６日（火）事前予約受付
５月７日（水）定休日
祝祭日の営業（事前予約受付）は前日までのお問い合わせ次第で変更になる場合がございます。
当日は、営業時間内でもお休みをいただく場合がございますので、前日までにお問い合わせください。
オンライン予約で予約可能な時間はご案内できます。
何卒よろしくお願いいたします。
臨時でお休みをいただく場合がございます。
新型コロナ対策として、ほぼ予約制となります。
あらかじめ電話やオンライン予約でご予約を確保してからご来院いただきますよう
お願いいたします。
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