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腰痛改善に 運動をプラス!


山手線目白駅から徒歩2分の鍼灸院 元気堂の小内です。
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腰痛などでお困りの方、たくさんいらっしゃると思いますが、
まずは、自分でできることからやっていくことはとても大切です。
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なによりもまずは運動をはじめてみるのはいかがですか?
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一駅分歩いています!!
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これはあまり運動にならない可能性が!
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ウォーキングをするのであれば、
できれば手には何も持たない状態で、
腕をふって、軽く息が上がるぐらいの運動はしたいですね。
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ゆったりとウォーミングアップで5分ぐらい歩いたら
少し息が上がるぐらいの早歩きで10分。
また5分ぐらい呼吸整えたらまた早歩きで10分。
そして最後クールダウンで5分ゆったりと歩いて合計35分。
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目標を持たずにはじめるとモチベーションが途中で落ちてしまうので、
なにかしらの目標をたてましょう。
35分ウォーキングが楽勝だなと感じたら
時間を増やすよりまずは息が上がるぐらいの10分のウォーキングの中身を見直しましょう。
もうすこし大股で早歩きができそうだな!とか。
腕の振りをもう少し大きくするのを意識しようかな!とか。
同じ35分がより充実してきます。
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継続することで体もかわってきます。
慢性的な腰痛の多くは運動不足が原因です。
ぜひ腰痛改善に向けて生活の中に運動をプラスしてみてください。
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*年末年始のご案内*
12月30日 要予約
12月31日 おやすみ
2025年 
1月1日 おやすみ
1月2日 要予約
1月3日 要予約
1月4日〜通常どおり
*急遽変更になることがあります。

そのほか、祝祭日の営業は前日までのお問い合わせ次第で変更になる場合がございます。
当日は、営業時間内でもお休みをいただく場合がございますので、前日までにお問い合わせください。
オンライン予約で予約可能な時間はご案内できます。
何卒よろしくお願いいたします。

臨時でお休みをいただく場合がございます。
新型コロナ対策として、ほぼ予約制となります。
あらかじめ電話やオンライン予約でご予約を確保してからご来院いただきますよう
お願いいたします。
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